有益于心脏健康的牛排玉米饼

堆满了新鲜的披萨和沙拉，牛排玉米饼证明健康既令人满意，饱满和味道!另一个富含蛋白质的食谱，试试我的腌制牛排咬。现在一定要找出为什么有益于心脏健康的食谱对我的家庭如此重要!< 3

我之所以分享这个食谱，是因为我们最近经历了一次恐慌。我丈夫患有心房纤颤，做了手术来矫正。当时情况很复杂，他差点没能活下来，但谢天谢地，他现在正在康复，情况也好转了。然而，经过这一切，我们决定在每周的晚餐中加入一些“有益于心脏健康”的膳食。这对我们所有人都有好处，当然，美味!

有益于心脏健康的牛排玉米饼

你知道47%的美国人至少有一种心脏病的风险因素吗?这个数字比我想象的要高很多，但是很高兴知道有些因素是可以控制的，比如戒烟、锻炼和节食。你的饮食习惯可能是第一个很容易马上改变的东西，对心脏健康有益的牛排玉米饼是一个让你走上正轨的美味方式。想要了解更多关于预防心脏病的信息和统计数据，请查看Healthline这篇文章，关于心脏病你需要知道的一切。

对心脏健康的牛排玉米饼食谱

当你在菜单上看到墨西哥煎玉米卷时，你可能不会认为它们很健康，尤其是里面夹着像牛排这样的红肉!此外，在一些餐馆里，一篮子的薯条和调味汁不断地被填满，很容易就能看出一顿饭是如何容易地充满钠和饱和脂肪的!好吧，我在这里告诉你，你可以买到一个有益于心脏健康的玉米卷，而且味道也很丰富!此外，在家做饭还可以节省一些不健康的选择!

这一切都是关于选择合适的成分，以保持心脏形状！只要等到你读到心健康的很多这些成分都是如此！

牛排的成分

• 侧翼牛排-flank牛排是最健康的牛肉之一！它有许多蛋白质和较少的卡路里比ribeye或搬运工，但有很多味道！
• 辣椒粉
• 姜黄- 糠含有矿物质和营养素，让我们保持强壮健康！
• 粗盐
• 黑胡椒粉
• 橄榄油- ololive油可以保护红细胞免受可能导致心脏病的损伤。
• 玉米粉玉米饼-玉米饼的热量、饱和脂肪、钠和糖都比玉米饼少。此外，它们加工得更少(更多纤维和镁)，这对你的肌肉有好处!

Pico de Gallo成分

• 鳄梨-鳄梨富含健康有益的脂肪。此外，它们还是维他命的极佳来源!
• 西红柿-番茄含有番茄红素，可以降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)和钾，钾是一种有助于降低血压的矿物质。
• 辣椒- 这些小辣椒有很多营养价值，包括由于辣椒素而保持心脏健康，是什么让这些辣椒热！
• 葱-Green洋葱用维生素A包装，您需要创造新的血细胞！
• 香菜
• 黑豆-黑豆对健康有很多好处，包括蛋白质和纤维含量高。它们还被认为有助于增强骨骼和降低血压。
• 玉米粒
• 酸橙
• 辣椒
• 粗盐

松羊成分

• 红球甘蓝- 红甘蓝是充满钾的，是一种美食，可以帮助降低高血压。
• 蛋黄酱
• 希腊酸奶-希腊酸奶含有益生菌，有助于肠道正常工作，富含蛋白质，还有助于大脑功能(维生素B12)。
• 酸橙
• 大蒜大蒜可以提高胆固醇水平，对抗普通感冒，并有助于降低血压!
• 辣椒
• 香菜
• 海盐
• 黑胡椒粉

如何让心健康牛排炸玉米饼

在烹饪侧翼牛排之前，将调味料结合在一起，让它在冰箱里冷却至少一个小时才能让牛排中的所有味道。牛排很冷，你可以准备Pico de Gallo和Slaw。这一切都与将新鲜成分混合在一起，以加载心脏健康牛排炸玉米饼。您的Pico de Gallo和Slaw也可以冷静，直到您准备好使用它们。

为了烹饪侧翼的牛排，这一切都是关于热量！侧翼牛排是瘦红肉，所以如果在培养基上面（145°F）煮熟时往往会干燥。但是，如果您想要更多，则需要155°F的中孔，165°F干得很好。我建议将牛排烹饪到大约130°F，让它坐下5分钟，覆盖在锡箔，远离热量。最终温度将读取135°F，中稀含量，因为“随身烹饪”。

如何剪侧翼牛排

现在你让你的牛排做了你的喜好，这是关于切割它。再次等待几分钟之前这样做，所以所有的果汁都不会出去！一旦你准备切割，寻找牛排的肌肉纤维或谷物。沿着谷物切割，以便于切割，不要让您的切片超过1/4英寸厚。

为了组装你的心健康牛排炸玉米饼，把牛排，微米加拿到和玉米玉米饼上的羊毛放在玉米饼上。我有一个玉米饼，一个只有牛排，微微和摆脱，两者都很美味！Pico de Gallo也很棒，但筹码不是这个食谱的心脏健康主题的一部分

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